Transformaciones corporales en la menopausia: más allá del peso en la báscula

Durante la transición menopáusica, el cuerpo experimenta modificaciones significativas que frecuentemente pasan desapercibidas en la báscula pero resultan evidentes en la ropa y la forma física. Según un estudio de la revista Ginecología y Obstetricia de México, estos cambios incluyen un incremento en la masa grasa y una disminución progresiva de la masa muscular magra, lo que explica por qué muchas mujeres perciben alteraciones en su silhueta sin detectar variaciones sustanciales en el peso. La pérdida de masa muscular durante esta etapa responde en gran medida a la reducción de estrógenos, aunque la edad y el estado de salud general también desempeñan un papel determinante. Cada mujer experimenta estos cambios de manera particular y no necesariamente implican una reducción en la autonomía personal. Investigaciones recientes demuestran que el entrenamiento de resistencia es efectivo para mantener y recuperar la capacidad muscular. Un análisis publicado en 2024 en la revista Climacteric que revisó 12 ensayos clínicos comprobó que las mujeres posmenopáusicas que realizaban entrenamiento de fuerza mejoraban notoriamente su capacidad muscular en extremidades superiores e inferiores comparadas con quienes no entrenaban. Los expertos recomiendan realizar tres sesiones semanales de aproximadamente 60 minutos. En México, la participación femenina en actividades deportivas es limitada: de acuerdo con datos del MOPRADEF 2025 del INEGI, únicamente el 26.4% de las mujeres adultas realiza ejercicio con regularidad. El Dr. Javier Coindreau, director del Centro de Ciencias Médicas de la Longevidad, subraya la relevancia de fortalecer los músculos para mantener la independencia durante el envejecimiento. Señales como dificultades para levantarse de una silla, subir escaleras sin pausas o cargar compras merecen evaluación médica, aunque el peso permanezca estable. Mediante pruebas simples de fuerza en consulta es posible establecer un punto de partida para diseñar entrenamientos personalizados y monitorear su efectividad a lo largo del tiempo. Vale destacar que la experiencia menopáusica varía considerablemente entre mujeres: mientras algunas experimentan cambios apenas perceptibles, otras pueden enfrentar síntomas más complejos como dolor generalizado, fatiga inexplicable e incluso manifestaciones cognitivas similares a demencia.